Dors suffisamment
Réveille-toi tôt
Oublie la caféine
Exercice quotidien
Apprends à te déconnecter
Le burn-out est un énorme problème que beaucoup de gens ignorent jusqu’à ce qu’il soit trop tard. Ça peut arriver à n’importe qui à tout moment et c’est souvent dû à un excès de stress au travail. Les emplois très exigeants ou le développement de ton entreprise peuvent te mettre à rude épreuve mentalement pendant que tu t’efforces de faire tourner la machine pendant un certain temps. Mais il arrive un moment où l’épuisement prend le dessus et ça peut gravement affecter ta santé psychologique et physique. Un exemple récent et très médiatisé de burn-out est l’annonce de la démission de Jacinda Ardern de ses fonctions de Première ministre de la Nouvelle-Zélande. Après sa démission, elle a déclaré qu’elle « n’avait pas aussi bien dormi depuis des lustres ». Dans cet article, on aimerait te présenter 7 façons de prévenir le burn-out et des moyens de le combattre s’il survient.
1. Dors suffisamment
En général, quand on est stressé et qu’on n’arrive pas à trouver un équilibre entre le boulot et la vie perso, on risque d’avoir du mal à dormir. Avoir du mal à s’endormir ou se réveiller trop tôt, c’est un signe clair que quelque chose ne va pas. D’après la National Sleep Foundation, dormir moins de 6 heures par jour peut te faire perdre 6 jours entiers de productivité par an par rapport à ceux qui dorment 7 heures ou plus. Quand notre cerveau ne se repose pas assez ou ne se recharge pas, on risque davantage de souffrir d’épuisement professionnel. Voici quelques astuces pour dormir suffisamment :
- Évite de perturber ton sommeil avec de l’alcool ou en mangeant tard.
- Évite les réseaux sociaux et les écrans pendant au moins une heure avant de te coucher.
- Commence à utiliser ton lit uniquement pour dormir.
- Mets en place une routine de sommeil.
- Essaie de lire un livre avant de te coucher.
2. Réveille-toi tôt
Dormir suffisamment est essentiel, mais mettre en place une routine pour se réveiller est tout aussi important. Quand on se lève tôt, on peut être plus productif dès les premières heures de la journée, ce qui nous laisse un peu de temps pour faire ce qu’on aime avant de partir au boulot. Alors, comment veux-tu commencer ta journée ? Peut-être en allant te promener, en faisant du sport, en lisant un livre, en écoutant de la musique, en méditant, en passant du temps dehors dans la nature, en préparant ton repas de la journée… tout ce qui te fait du bien ! Se lever tôt peut vraiment changer la donne, car ton corps sera plus éveillé, détendu et plein d’énergie pour la journée qui t’attend !
3. Oublie la caféine
Lutter contre le burn-out, c’est plus facile quand tu adoptes une bonne alimentation. Le stress est le principal facteur du burn-out : il fait grimper le taux de cortisol, affaiblit ton système immunitaire et entraîne de la fatigue, des tensions musculaires, de l’insomnie et une augmentation de la tension artérielle.
Quand on est très stressé, nos habitudes alimentaires en pâtissent et on peut finir par consommer trop de mauvais aliments ou même sauter des repas. La première chose qui nous vient à l’esprit quand on se sent à plat et fatigué, c’est de boire trop de café pour essayer de se sentir plus alerte. En réalité, une consommation accrue de caféine aggrave l’épuisement, car elle te rend plus anxieux et moins productif. Il existe d’excellentes alternatives au café, comme Brite. Nos boissons sont élaborées à partir de superaliments mélangés à des fruits pour un goût frais et vif. Tu te sentiras revigoré après avoir bu un Brite et prêt à affronter la journée avec une concentration claire et une motivation constante.
4. Exercice quotidien
Intégrer une activité physique quotidienne à ta routine est très important, et la clé, c’est d’être régulier. Une activité physique « un jour par semaine », ça ne suffit pas ! Le surmenage peut vraiment rendre difficile de trouver du temps pour rester en forme. Il serait bénéfique de commencer par de petits pas, comme 30 minutes d’activité physique par jour, de préférence le matin ou en milieu de journée, pour que tu parviennes à maintenir un niveau d’énergie régulier et que tu te sentes plus détendu et plus productif.
5. Apprends à te déconnecter
De nombreux facteurs influencent notre niveau de stress, notamment l’exposition constante aux écrans, aux réseaux sociaux et aux préoccupations professionnelles. T’est-il déjà arrivé de consulter régulièrement tes e-mails professionnels, même pendant tes jours de congé ? Passes-tu du temps sur les réseaux sociaux à faire défiler les publications dans l’espoir de te changer les idées ? Si la réponse est oui, tu dois apprendre à te déconnecter plus souvent.
Se déconnecter, c’est facile à faire tous les jours. Ce serait une bonne idée de te fixer une limite de temps pour parcourir les réseaux sociaux, de préférence pas au réveil ni avant d’aller te coucher. Le boulot ne devrait pas te suivre à la maison et surtout pas empiéter sur ton temps libre pendant tes jours de congé. Fixe-toi des limites claires pour séparer le boulot de ta vie privée.
6. Pratique la pleine conscience
On a tous entendu parler de la pleine conscience, mais qu’est-ce que ça change pour réduire le stress et le burn-out ? La pleine conscience, c’est une façon de se déconnecter et de se concentrer sur l’instant présent tout en essayant de faire le vide dans son esprit grâce à des techniques de méditation. Tu peux consacrer 5 à 10 minutes par jour juste pour déconnecter. Il existe une multitude de méditations guidées en ligne, d’applications et de conseils qui peuvent t’être utiles. La pleine conscience et la méditation ont des effets vraiment positifs sur le stress et l’anxiété, et elles peuvent aider à prévenir et à combattre l’épuisement professionnel.
7. Prends le temps de faire une pause
Prendre du temps pour soi peut sembler si simple, mais quand tu es en burn-out, ça peut devenir impossible. Se sentir submergé par le boulot peut te faire complètement oublier de réserver des congés pendant des mois. Les week-ends ne suffisent pas pour te reposer et profiter de la pause dont tu as besoin. Savoir quand il est temps de faire une pause est crucial, même si tu n’as rien de prévu pour ces moments-là. Souvent, quand on part en vacances, on stresse à l’idée de tout planifier dans les moindres détails, ce qui peut aggraver le burn-out. Le mieux, c’est donc de prendre régulièrement des jours de congé pour faire quelque chose sans stress.
En conclusion, le burn-out a de nombreux effets négatifs sur ta santé physique et mentale. On espère que ces 7 conseils pour prévenir le burn-out te guideront vers une vie plus équilibrée, pleine d’énergie, de clarté d’esprit, de sérénité et de concentration pour atteindre tes objectifs. Tu peux en savoir plus sur nos boissons qui aident à soulager le stress et à améliorer la productivité ici.