On a tous nos propres façons de gérer le stress : se faire une séance marathon de sa série préférée sur Netflix, se coucher tôt ou faire du yoga le dimanche. Mais un nootropique peut être un excellent atout à ajouter à ton arsenal de stratégies pour lutter contre le stress.
Comment les nootropiques aident-ils à lutter contre l’anxiété ?
Les nootropiques ont une définition large, mais pour faire simple, ce sont des molécules capables d’améliorer les fonctions cognitives. Elles y parviennent notamment en augmentant le flux sanguin vers le cerveau, en fournissant plus d’énergie aux neurones et en stimulant la production d’hormones du bonheur. Ainsi, en aidant le cerveau dans ces processus neuronaux, on se met dans de meilleures conditions pour gérer les stimuli stressants. Notre guide pratique sur les nootropiques te fera découvrir tout ce que tu dois savoir à leur sujet !
Bien sûr, tous les nootropiques ne sont pas efficaces contre l’anxiété. La caféine est connue pour être un nootropique qui te donne de l’énergie, mais elle peut aggraver les symptômes d’anxiété. De même, un nootropique synthétique comme le modafinil est prescrit aux personnes atteintes de TDAH, mais il peut exacerber la nervosité. Dans cet article, on se concentre uniquement sur les nootropiques naturels qui ont démontré leur efficacité pour lutter contre l’anxiété, avec un risque relativement faible d’effets secondaires.
L-théanine
C’est quoi ? La L-théanine est un acide aminé que l’on trouve principalement dans le thé vert et le thé noir, ainsi que dans certains champignons.
Comment ça marche ? Ses principaux bienfaits consistent à améliorer la concentration tout en combattant l’anxiété. Pour ça, elle stimule l’activité cérébrale dans la bande de fréquences alpha. Les ondes cérébrales alpha sont associées à ce qu’on appelle parfois « l’état zen », ce qui en fait l’un des meilleurs nootropiques tant pour lutter contre l’anxiété que pour booster la productivité.
Dose recommandée : des études suggèrent qu’une dose de 100 mg de L-théanine suffit pour stimuler ce processus. Tu peux obtenir cette quantité grâce à un comprimé ou à deux tasses de thé bien fort. Cependant, si tu n’es pas amateur de thé, les boissons Brite contiennent exactement la même quantité de L-théanine, associée à de la caféine pour maintenir ta productivité tout au long de la journée.
Gotu Kola
C’est quoi ? Ce nootropique, parfois appelé « herbe du tigre » ou connu sous son nom latin Centella Asiatica, est une plante très présente dans la médecine chinoise.
Comment ça marche ? Une étude de 2016 a montré que le gotu kola pouvait être particulièrement efficace contre l’anxiété causée par le manque de sommeil. On pense que c’est sa richesse en acide folique (connu pour ses bienfaits sur les fonctions cognitives en général) qui aide à lutter contre l’anxiété.
Posologie recommandée : si tu as du mal à dormir depuis quelques nuits, prendre 500 mg de gotu kola deux fois par jour, pendant une période pouvant aller jusqu’à deux semaines, pourrait t’aider à mieux fonctionner au travail.
Kava Kava
C’est quoi ? C’est un nootropique assez bien documenté, issu de la racine de la plante de kava, qu’on trouve dans les îles du Pacifique.
Comment ça marche ? De nombreuses études ont démontré son efficacité pour améliorer la qualité du sommeil. Même si le débat reste ouvert quant à savoir si elle réduit simplement l’anxiété, et donc améliore le sommeil, elle reste un nootropique efficace contre l’anxiété et pour le sommeil. Elle est souvent recommandée à la place des somnifères, qui peuvent être très addictifs.
Dose recommandée : tu peux acheter du thé au kava ou des gélules de kava, mais une dose comprise entre 70 et 250 mg par jour est efficace.
Lion’s Mane
C’est quoi ? C’est un champignon à l’aspect assez étrange, qui ressemble à une crinière de lion quand il pousse. On le trouve généralement sur des troncs d’arbres morts, un peu partout dans le monde.
Comment ça marche ? La plupart des bienfaits de la crinière de lion sont liés à sa capacité à réduire l’inflammation dans l’organisme. Ça peut sembler loin du problème de l’anxiété, mais une inflammation chronique peut mettre le corps en « état d’alerte », ce qui peut contribuer à de légers sentiments de nervosité et de dépression. Elle contient aussi plusieurs composés qui favorisent la croissance des cellules cérébrales, ce qui en fait l’un des meilleurs nootropiques pour lutter contre l’anxiété et préserver la santé du cerveau !
Dose recommandée : une dose comprise entre 500 mg et 3 000 mg par jour est considérée comme sûre et présente relativement peu d’effets secondaires, même s’il vaut mieux suivre les instructions figurant sur le produit que tu as acheté.
Ashwagandha
C’est quoi ? Comme beaucoup des meilleurs nootropiques contre l’anxiété, c’est une plante qui occupe une place importante dans la médecine ayurvédique. L’ashwagandha est un petit arbuste, aussi appelé « ginseng indien ». Il est originaire d’Inde et d’Asie du Sud-Est.
Comment ça marche ? L’ashwagandha est un adaptogène – et l’un des plus puissants –, ce qui signifie qu’il peut exercer un effet « normalisant » sur l’organisme. En nous aidant à contrôler les médiateurs du stress comme le cortisol, la kinase et les protéines de choc thermique, il peut nous aider à revenir à notre état de base après avoir été confrontés à un stimulus stressant.
Dose recommandée : des études ont montré que les personnes prenant 250 mg d’ashwagandha sur une longue période ont constaté une réduction significative de leur anxiété. Donc, même si ça peut t’aider à gérer le stress lié à un e-mail du dimanche, il faudra peut-être attendre quelques semaines avant d’en ressentir les effets.
Et voilà notre liste des meilleurs nootropiques contre l’anxiété et pour le sommeil ! Quand tu choisis un nootropique qui te convient, il est important de comprendre que, même si les nootropiques aident à soulager l’anxiété, ils ne la font pas disparaître. Ce qui est recommandé dans cet article te permettra simplement d’être mieux armé pour retrouver ton calme une fois que la source de stress se sera atténuée ou aura été résolue. Si ce que tu ressens te cause une détresse au quotidien, le mieux est de consulter ton médecin. Tu veux en savoir plus sur la façon dont les nootropiques peuvent aider à lutter contre l’anxiété ? On a ce qu’il te faut.